Спеціалісти назвали вправу, яка позбавить від тривожності

Якщо вас долають тривожні думки, постарайтеся приділити собі час для відновлення ментального здоров’я, щоб не допустити розвитку психічного розладу.

Подробиці

Що робити, щоб угамувати тривогу:

• Навчіться відпочивати та розслаблятися, освойте дихальну практику, йогу, цигун, пілатес, медитацію.
• Займайтеся фізичними вправами, вони сприяють виробленню серотоніну та покращенню психологічного стану.
• Дозвольте собі займатися лише однією справою. Навичка багатозадачності дуже хороша, але не варто практикувати це в режимі 24/7.
• Намагайтеся визначити причину тривожності. Для цього поставте собі низку запитань: що спровокувало цей стан, що робити, щоб вирішити проблему, як далі поводитися в такому випадку?

«У момент тривоги можна скористатися однією вправою, назвали техніку „Обійми метеликом“, вона дозволяє нормалізувати стан», — кажуть спеціалісти Центру громадського здоров’я.

Виконання: схрестіть руки перед собою – покладіть праву долоню на ліве плече, а ліву долоню – на праве, потім заплющте очі і уявіть своє улюблене місце в природі (наприклад, уявіть себе біля озера), після приступіть до повільного і ритмічного поплескування долонями по плечах до настання в них розслаблення, відчуття, що дихання вирівнюється, і ви заспокоюєтеся.