Що повинно бути на тарілці щодня для збереження молодості шкіри
Старіти ніхто не хоче, але боротися за сповільнення процесів потрібно не епізодично, а щодня. Одним кремом, навіть найдорожчим, не вийде все омолодити. Працювати потрібно зсередини. І допоможуть в цьому білки.
Чому потрібен білок
Щодня та на постійній основі в раціоні повинні бути білки. Без них неможливо, шоб шкіра була пружною та молодою, волосся здоровим та блискучим, мозок парцював на повну, а м’язи не втрачалися.За всі процеси відповідають білки. Вони є будівельним матеріалом для тіла.
Як визначити дефіцити
Дослідження показали, що дорослі не доїдають білкової їжі. Отже, в більшості будуть спостерігатися дефіцити. Досить просто зрозуміти, що є нестача, за такими симптомами:
- випадає волосся;
- м’язова тканина йде на спад навіть при фізнавантаженнях;
- в’ялість, набряки, бажання їсти солодке;
- погана шкіра та постійна втома;
- по аналізах низький загальний білок.
Норма білка становить 1, 2 г на 1 кг ваги тіла. Якщо темп життя занадто активний, тоді кількість білка може бути збільшена до 1,6 або навіть 2 г.
Продукти з високим вмістом білків
Уважно ставтеся до вибору продуктів. Зверніть увагу на важливий момент. Вага продукту не означає кількість білка. Це не тотожні поняття. В розрахунку на 100 г продукту;
- куряче філе 23 г;
- індичка 24 г;
- кисломолочний сир 18 г;
- яйце 6 г;
- яловичина 22 г;
- лосось 22 г;
- сочевиця 9 г;
- квасоля 6 г;
- гречана крупа 4 г.
Якщо визначено дефіцит, потрібно добирати білки зміною раціону, додаванням нових продуктів. При правильному харчуванні все буде відновлено. Головне, що й процеси старіння будуть сповільнюватися, адже організм матиме паливо у вигляді білків.
