Для здорової спини потрібно всього дві години ходьби: нове дослідження
Біль у спині став справжньою епідемією сучасності. Довгі години за комп’ютером, постійне сидіння в машині, малорухливий спосіб життя – все це сприяє тому, що наш хребет стає менш гнучким. Але європейські вчені знайшли доволі простий рецепт порятунку.
Результати дослідження
Норвезькі дослідники з’ясували: щоденні прогулянки понад 100 хвилин знижують ризик проблем із попереком на цілих 23%. Це не вигадки, а дійсно так. Кандидатка наук з Норвезького університету науки і технологій Раяне Хаддадж пояснює: люди, які ходять більше ніж 100 хвилин щодня, мають значно менший ризик болю у спині порівняно з тими, хто обмежується 78 хвилинами чи менше.
Біль у спині виникає з різних причин: розтягнення м’язів, проблеми з міжхребцевими дисками, артрит, запалення, яке робить хребет менш гнучким. А ходьба працює як універсальні ліки. Вона зміцнює м’язи, що підтримують хребет, покращує кровообіг і рухливість суглобів. По суті, це найпростіший спосіб “змастити” весь хребетний механізм.
Секрет не в інтенсивності, а в кількості
Раніше вчені думали, що потрібні інтервальні тренування або високоінтенсивні навантаження. Але виявляється, головне – не як швидко ти йдеш, а скільки часу витрачаєш на ходьбу. Інтенсивність теж має значення, але набагато менше, ніж щоденна “доза” прогулянок.
Як вписати дві години ходьби в день
Спеціалісти радять розбити ці 100+ хвилин на зручні проміжки протягом дня. Прогулянка до роботи, обідня перерва на свіжому повітрі, вечірня прогулянка – ваша норма. Щоб не нудьгувати, слухайте музику, подкасти або аудіокниги. Так час пролетить непомітно, а спина скаже “дякую”.
Найкраще в цьому рецепті те, що він абсолютно безкоштовний і доступний кожному. Не потрібні дорогі тренажери чи абонементи в спортзал. Просто ходіть – хребет це оцінить.
