Названо кількість кілограмів, які можна скинути за місяць без шкоди здоров’ю

Експерти назвали точні цифри безпечного схуднення. Спойлер: швидші темпи можуть обернутися серйозними проблемами для організму.

Кожен, хто хоч раз вирішував схуднути, мріяв про швидкі результати. Але медики категоричні: форсовані темпи втрати ваги можуть серйозно нашкодити здоров’ю. Розповідаємо, скільки кілограмів реально і безпечно можна скинути за місяць.

Золоте правило схуднення

За даними Центру контролю та профілактики захворювань США, оптимальна швидкість втрати ваги становить 0,5-1 кг на тиждень. Це означає, що за місяць можна безпечно скинути від 2 до 3,5 кг.

Здається мало. Але саме такі темпи гарантують:

• збереження м’язової маси;
• стійкий результат;
• відсутність проблем зі здоров’ям.

При дотриманні цієї швидкості за півроку можна втратити до 25 кілограмів – вражаючий результат.

Що впливає на швидкість схуднення

Вік має значення. Після 30 років процес ускладнюється через природні зміни в організмі. Жирова маса повільно збільшується, а м’язова – навпаки, зменшується. У жінок менопауза додатково сповільнює метаболізм через зниження рівня естрогену.

Ліки можуть заважати. Деякі препарати ускладнюють втрату ваги:

• антидепресанти;
• засоби від діабету та гіпертонії;
• певні види контрацепції.

Магія дефіциту калорій. Золота формула схуднення проста: спалюйте більше, ніж споживаєте. Експерти радять зменшити калорійність раціону на 10-25%. Наприклад, якщо зараз ви їсте на 2000 ккал, то для схуднення потрібно “урізати” раціон до 1500-1800 ккал.

Рух – це життя. Фізична активність не лише спалює калорії, а й збільшує м’язову масу, що прискорює метаболізм. Оптимально – 30-45 хвилин помірних навантажень 3-5 разів на тиждень.

Коли швидко означає небезпечно

Модні дієти обіцяють мінус 10 кг за тиждень, але медики попереджають: експрес-схуднення загрожує серйозними наслідками:

• втрата щільності кісток;
• проблеми з травленням;
• зневоднення та втома;
• депресія і тривожність;
• дефіцит вітамінів;
• жовчні камені;
• гормональні збої.

І найголовніше – швидко втрачена вага так само швидко повертається.

Звички-вороги стрункості

Що заважає схуднути:

• малорухливий спосіб життя;
• солодкі напої та “пусті” калорії;
• величезні порції;
• бездумні перекуси;
• недостатній сон;
• Кардинальні зміни в раціоні, які неможливо витримати довго.

Справжнє схуднення – це марафон, а не спринт. 2-3,5 кг за місяць може здатися небагато, але це той темп, який дозволить не тільки схуднути, а й зберегти результат назавжди. Пам’ятайте: краще повільно, але впевнено, ніж швидко і з ризиком для здоров’я.