Корисні продукти для збереження здоров’я серця та судин
В переліку захворювань, які з кожним роком діагностуються все в більшої кількості людей, — серцево-судинні. Прикрість полягає в зміщенні градації віку до більш молодого. Причини загальновідомі: надмірна вага, шкідливі звички, стреси, малорухомий спосіб життя. І не останнє місце в цьому переліку займає харчування, від якого залежить укріплення судин та покращення роботи серця.
Які продукти повинні бути в раціоні
Кардіологи наголошують, що для нормальної роботи серця повинна бути нормалізована вага стосовно статури, віку, зросту. А для цього потрібно слідкувати за харчуванням та приділяти увагу спортивним навантаженням. Уникати стресів важко та дотримуватися режиму сну з урахуванням сучасного ритму життя, але ввести в раціон корисні продукти для судин та серця може кожен. Такими є:
- відварені, приготовлені на парі, в сирому вигляді броколі, шпинат, буряк, часник, болгарський перець, авокадо;
- цільнозернове, вівсяне, гречане, житнє борошно;
- скумбрія, сардини, лосось, форель, оселедець;
- нерафіновані види олій (з авокадо, льону, оливкова);
- насіння чіа та льону, горіхи;
- квасоля, нут, сочевиця;
- яйця.
Зверніть увагу, що продукти будуть зберігати користь при правильному приготуванні. Наприклад, рибу не треба заливати жирними вершками. Якщо їсте овочі в сирому вигляді, не заливайте їх майонезом. В цьому випадку можна буде забезпечити максимальну користь від їх споживання.
