Фейсфітнес замість ботоксу: 7 вправ, які реально працюють

Не поспішайте витрачати тисячі на ін’єкції, можливо повернути тонус обличчю за допомогою простих вправ. Розповідаємо, як 15 хвилин на день можуть замінити похід до косметолога – і чому м’язи обличчя потребують тренування не менше, ніж тіло.

Ідея “прокачати” обличчя здається дивною, поки не згадаєш просту істину: під шкірою – десятки м’язів. І якщо їх не тренувати, вони слабшають, провисають, а шкіра втрачає пружність. Саме тому фейсфітнес останнім часом набирає популярності як альтернатива дорогим процедурам.

Чому це працює

Коли ми тренуємо м’язи обличчя, відбуваються ті самі процеси, що і в спортзалі: покращується кровообіг, активізується відтік лімфи, клітини краще насичуються киснем. Результат – свіжіший колір обличчя, менше набряклості, чіткіший контур.

Плюс у тому, що для цього не потрібні гроші чи спецобладнання. Тільки 10-15 хвилин щодня та трохи дисципліни. Найкраще робити вправи вранці – так ви “розбудите” м’язи перед новим днем.

7 вправ, які дають результат

1. “Левова морда”
   Сядьте рівно, максимально висуньте язик вперед і затримайтеся в такій позиції. Це зміцнює м’язи шиї та нижньої частини обличчя. Повторіть 10 разів.
2. “Журавель”
   Підтягніть верхню губу над зубами, створюючи опір. Рот при цьому відкритий. Ця вправа працює з носогубними складками. Зробіть 5-10 повторень.
3. “М’який масаж”
   Подушечками пальців робіть легкі кругові рухи по всьому обличчю. Без тиску, повільно. Це розслабляє м’язи та покращує циркуляцію. Одна хвилина – достатньо.
4. “Посмішка клоуна”
   Широко посміхніться, піднімаючи куточки губ якомога вище, і затримайтеся. М’язи мають відчувати напругу. 5-10 повторень допоможуть підтягнути щоки.
5. “Пінцет”
   Напружте та розслабте м’язи навколо очей, ніби щипаєте їх зсередини. По 30 секунд на кожне око – і “гусячі лапки” стають менш помітними.
6. “Жираф”
   Повертайте голову ліворуч-праворуч, максимально витягуючи шию. Без кругових рухів – тільки в боки. 10-15 разів на кожен бік. Зміцнює шию та нижню частину обличчя.
7. “Рухи змії”
   Ляжте на спину, підніміть голову і дивіться на підборіддя, створюючи напругу в шиї. Утримуйте хвилину. Це профілактика другого підборіддя.

Що ще варто додати

Якщо хочете посилити ефект, спробуйте розтяжку губ (акуратно витягуйте їх вперед), кругові рухи головою (повільні, без ривків), легкий масаж повік круговими рухами або навіть використовуйте спеціальний масажний ролик для обличчя.

Коли чекати результат

Перші зміни стануть помітні вже через кілька тижнів регулярних занять. Але для стійкого ефекту потрібно мінімум три місяці щоденної практики. Головне – не кидати після перших результатів.

Ідеально робити вправи щодня, але навіть три рази на тиждень дадуть помітний ефект. Почніть з простого комплексу на 10 хвилин, поступово збільшуючи інтенсивність.

А що з кремами

Вправи працюють ще краще, якщо поєднувати їх із якісним доглядом. Після тренування обличчя особливо добре сприймає зволожувальні засоби – м’язи розігріті, кровообіг прискорений, активні речовини проникають глибше.

Висновок

Фейсфітнес – це не чергова модна примха, а реальний спосіб підтримувати тонус шкіри без ін’єкцій та операцій. Головне – регулярність. Якщо робити вправине регулярно – ефекту не буде. А от щоденні 15 хвилин можуть дати результат, який здивує навіть скептиків.