Це потрібно знати усім: експерти розкрили секрети корисних перекусів
Золоте правило здорових перекусів – низька калорійність та корисні мікро- та макроелементи. Залишилося тільки ним скористатися.
Експерти в галузі збалансованого харчування запропонували 4 варіанти корисних перекусів. Нам залишається протягом тижня лише вибирати той, що більше подобається. Така тактика допоможе уникнути вживання чіпсів, цукерок та калорійного печива.
4 корисних перекуси
1. Білковий перекус
Вибирайте один із білкових продуктів. Зверніть увагу на об’єм порції. Перекус – це невеликий прийом їжі, не варто захоплюватися навіть корисною їжею в цей проміжок часу.
- 1 варене яйце;
- 60 г тунця у власному соку;
- 30 г нежирного м’яса, риби чи птиці;
- 30 г горіхів.
2. Фруктовий / овочевий перекус
Фрукти або овочі, як окремий прийом їжі, рекомендується додавати у свій раціон у першій половині дня.
- 200 г бананів, яблук чи апельсинів;
- 1 ст. винограду чи ягід;
- 200 г моркви, перцю, капусти або селери;
- 400 г салату та зелені.
3. Перекус із зернових продуктів
Не забувайте про цільнозернові продукти, вони збагатять організм корисною клітковиною.
- 40 г цільнозернового хліба;
- 2-3 цільнозернові крекери;
- 1 ст. мюслі або вівсяної каші.
4. Молочний перекус
- 1 ст. кефіру чи йогурту жирністю трохи більше 2%.
- 100 гр. кислого сиру не менше 9% жирності
“Купуючи готові продукти для перекушування, важливо дивитися на склад, вказаний на етикетці: велика кількість калорій, цукор і трансжири можуть утримуватися в найнесподіваніших товарах, наприклад, у батончику з мюслі.
Здорове харчування для багатьох нас стає частиною усвідомленого способу життя. Дотримуватися його довше допоможуть рецепти оригінальних перекусів, вони додадуть різноманітність.
