Чи було у вас, що просипаючись від дзвінка будильника, відкладає його на більш пізній час: іноді на п’ять хвилин, а то і на двадцять?
Мало хто задумувався хоч раз, скільки корисного можна було встигнути в цей дорогоцінній вранішній час, відмовивши собі у продовженні сну. Список нескінченний: від корисних для організму потягувань у теплому ліжку до активної пробіжки у парку. А ви про що подумали? Напевно про свіжозварену каву з шоколадом або нанесення трохи більшої кількості макіяжу, ніж у звичайні дні, але зовсім не про спортивні вправи.
Користь ранкової зарядки
Одним із найвідоміших, найпростіших засобів для бадьорості жіночого організму є виконання банальних вправ, які легко виконати під улюблену музику вдома. Доказом користі ранкової фізичної активності є сама її назва – зарядка, до того ж вона:
- заряджає позитивною енергією на цілий день
- сприяє зміцненню імунітету, що важливо, особливо у міжсезоння
- допомагає позбутися зайвих калорій, які ви отримуєте, з’ївши шоколадку на обіді
Основні правила ранкової зарядки
Для отримання ефекту від вправ, що виконуються вранці, необхідно дотримуватися простих золотих правил:
- щоденність виконання, тільки в цьому випадку зарядка принесе очікуваний ефект
- сніданок та ранкова гімнастика – поняття несумісні. Завжди займайтеся фізичною активністю на голодний шлунок
- туалетні процедури виконуйте до ранкової гімнастики, таким чином, ваш мозок прокинеться і дасть сигнал тілу про початок активності
- маючи на меті схуднути, випивайте перед заняттям одну склянку теплої води, та й взагалі, пити воду корисно. Ми писали про це ТУТ
- розбийте комплекс вправ на тимчасові проміжки, виділіть рівну кількість часу на кожну частину тіла, що потребує розминки
- правильне дихання під час виконання зарядки – запорука успішного результату.
- Послідовність виконання вправ
- Згадайте заняття фізкультурою у школі. Перед здаванням будь-яких нормативів нас обов’язково змушували виконувати вправи для підготовки певних частин тіла до подальших навантажень. Якщо потрібно було пробігти крос, то наголос йшов на розминку ніг, якщо потрібно було здати підтягування, то старанно опрацьовували вправи на руки і спину.
Нічого не змінюється при виконанні ранкової зарядки в домашніх умовах:
- розминка починається з розробки м’язів шиї: повертайте голову з боку на бік, нахиляйте голову вправо-вліво
- розминайте плечові суглоби: піднімайте плечі вгору-вниз, виконуйте рухи по колу плечима, а потім уперед-назад
- руки зчепіть у замок і потягніться нагору («ніби до сонечка» – говорили в дитячому садку)
- прямі руки витягніть вгору, провертайте вперед-назад
- опрацьовуйте м’язи спини: нахиляйтесь убік, вперед, назад. Якщо можете, то зачекайте в позі «ластівка»
- не забувайте про поперековий відділ: стегнами прокрутіть коло в один бік, в інший
- ноги розминайте за допомогою махів: виконуйте їх вправо-вліво, вперед-назад і будь-якою амплітудою
- прокрутіть ноги в праву та ліву сторону, взявшись обома руками за злегка зігнуті коліна
- наостанок розімніть стопи: поставивши ногу на носок, крутіть нею вправо-ліворуч по черзі.
Після виконання фізичних активностей, ви можете енергійно і з легкістю попрямувати на кухню і, як кажуть, з чистою совістю поснідати.
Більше ніж зарядка
Зарядка займає від 10 до 20 хвилин ранкового часу. Маючи в своєму розпорядженні більше часу, можете виконати ряд вправ на підкачування проблемних зон. Вправи найпростіші, але ефект дають позитивний і очевидний.
- Проблемна зона сідниці: встаньте на карачки, руки прямі. Робіть махи правою ногою вгору, потім лівою до стягуючого, але приємного болю в сідничному м’язі.
- Проблемна зона живіт: у цій ситуації різноманітні вправи на м’язи преса можуть допомогти. Найбільш просте – це “велосипед” з підняттям плечей від підлоги (руки зігнуті за головою).
- Проблемна зона – внутрішня частина стегна: тут все ще простіше. Лягайте на підлогу на бік, одну ногу зігніть у коліні, іншу тримайте прямою. Робіть активні махи нагору. Досить швидко відчуєте напругу у м’язах.
Фізична активність у всі часи заохочувалась і призводила до успіху, особистих досягнень, виробляла витривалість, давала заряд позитиву та енергії. Виконуйте і ви ранкову зарядку щодня! І не забуваємо, що всього 20-30 хв. кожного дня фізичного навантаження змінять ваше тіло до невпізнаності.