Одна з базових та найпопулярніших вправ. Допомагає розслабити тіло та хребет. Виконання вправи «Собака мордою донизу» не є складною, проте певна фізична підготовка може знадобитися. При регулярному виконанні:
- розкривається грудна клітка;
- покращується кровообіг;
- збільшується рухливість суглобів плечей;
- розтягується біцепс стегна, плечі;
- розслабляються забиті м’язи спини;
- зменшує тиск міжхребцевих дисків.
Вправу не рекомендується виконувати при високому артеріальному тиску, головному болі, при тунельному синдромі зап’ястя, у третьому триместрі вагітності.
Встаньте на коліна та руки, які повинні бути на ширині плечей. Підніміть таз догори. Коліна та лікті повинні бути випрямлені. Намагайтеся розгорнути плечі назовні, тягніть стегно, підтягуйте догори колінні чашечки. Старайтеся витягувати спину. Через 30-60 секунд поверніть у вихідне положення.