Прочитайте, щоб дізнатися, який сценарій дворазового харчування забезпечує найбільш виграшне вікно голодування, протягом якого організм бере енергію з наявних жирових запасів. Питання кількості прийомів їжі допомагає лише в тому, щоб ви зайвий раз не переїли, не більше.
Скільки разів треба їсти
За умови чіткого підрахунку калорій можна їсти від 1 разу на день до нескінченності.
Нижче наведено результати досліджень, які мають узагальнюючий та статистичний характер і можуть відрізнятися від ваших уподобань та самовідчуття. Насамперед орієнтуйтеся завжди саме на них – на свої відчуття. Вибірка зроблена на основі аналізу відповідей більш ніж 400 000 даних користувачів програми MyFitnessPal. І ось що показує цей аналіз:
6 варіантів прийомів їжі людьми
- Якщо ви їсте частіше 3-х разів на день, швидше за все ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно в середньому.
- Один прийом їжі на день допомагає їсти менше, ніж зазвичай. Проте оптимальна щоденна частота їжі — 2 рази на день, якщо ви хочете підтримувати стійкий дефіцит калорій.
- Більшість людей їсть 4 десь у день. Наприклад, триразове харчування + перекушування.
- Їда 6 разів на день часто призводить до того, що в середньому людина з’їдає на 220 калорій більше.
- Триразове харчування та відмова від перекушування допомагають економити більше 100 калорій на день – з’їсте на 100 ккал менше.
- Їжа 2 рази на день у середньому, допомагає їсти приблизно на 266 калорій менше.
Як знайти баланс
Який із цього всього був зроблений висновок:
- Два прийоми їжі на день – хороший баланс, який дозволяє їсти ситні, цілісні продукти, багаті на поживні речовини.
- Також дворазове харчування забезпечує вікно голодування, протягом якого організм бере енергію із наявних жирових запасів.
Сценарії дворазового харчування
- Сніданок+обід: відмінний варіант, якщо ваша мета їсти менше.
- Обід+вечеря: непоганий, але менш ефективний варіант.
- Сніданок+вечеря: найгірше поєднання.