Тема досить делікатна, коли мова заходить про метеоризм. Проблема здутого живота неприємна, але про неї потрібно говорити. Тільки таким чином можна допомогти собі та при потребі іншим.
Всім добре відомо, що в раціоні повинні бути овочі, фрукти, цільнозернові, горіхи, достатня кількість рослинного білка, але їх споживання може супроводжуватися неприємними відчуттями в ШКТ. Особливо в період переходу на правильне та раціональне харчування. Щоб зменшити ризик здуття живота та контролювати газоутворення терапевти та гастроентерологи рекомендують переглянути звичний набір продуктів, щоб там були присутні такі позиції:
- Натуральний йогурт. Його склад багатий на пробіотики та корисні бактерії. Доведено на науковому рівні, що вони зменшують ризик здуття живота, а також є профілактикою порушень регулярності стулу.
- Чорниця, полуниця, ожина. В складі ягід містяться вітаміни, антиоксиданти, поліфеноли, які є відмінною профілактикою синдрому подразненого кишківника та запалень. Ягідна клітковина важлива для зменшення здуття та є ефективним засобом проти закрепів.
- Авокадо. Багатий на вміст вітамінів C та K, фолієвої кислоти, мінералів. В складі є важливий елемент — натрій. Завдяки йому в організмі не затримується вода, надлишок якої також може призводити до здуття. А клітковина запобігає утворення закрепів та здуття.
- Ківі. Багатий на калій та клітковину, актинидин. Допомагає проти закрепів, болів при здутті живота та ефективно веде боротьбу проти утворення закрепів.
- Огірки. Допомагають регулювати водний баланс та запобігають зневоднення. А воно також може бути причиною здуття та виникнення болів в животі.
- Імбир. Цей коренеплід позитивно впливає на роботу кишківника та травлення. Попереджає відчуття переповненості, бо сприяє швидкому транспортуванню їжі зі шлунка до кишківника.
Корегуйте раціон, додавайте потрібні продукти для кращої роботи кишківника, тоді відчуття здуття, болі, закрепи не будуть турбувати. Доведено на науковому рівні. А далі все залежить від вас, наскільки ви будете дисципліновані в плані харчування.