Існує безліч вправ від ранкової набряклості — але багато хто з них має низку серйозних протипоказань, про які мало хто знає. У порівнянні з ними енергетичне вмивання з йоги підходить усім. А ще його дуже приємно робити!
Зазвичай боротьба з набряками триває у трьох напрямках. По-перше, потрібно намагатися пити менше води на ніч і не їсти солоне. По-друге, слід користуватися б’юті-засобами, які покращують мікроциркуляцію: наприклад, патчами, що охолоджують, і масажерами. Ну а по-третє, з ранку варто робити спеціальні вправи, що мають лімфодренажний ефект. Більше про причини скупчення зайвої рідини та способи вивдення читай в цьому матеріалі.
Які вони, ці вправи? Хтось трясе руками та ногами в позі «таргана» або з самого ранку розминається на ролику для МФР. Багато жінок позбавляються набряків за допомогою ста швидких стрибків. Це справді потужна практика — але не всім вона підходить.
До того ж будемо чесні: починати свій ранок з активної зарядки багатьом з нас просто ліньки. Якщо ти не боїшся зізнатися собі в цьому, але й набряків хочеш позбутися, краще спробуй легку практику з йоги «енергетичне вмивання».
«Енергетичне умивання» є початком більшості комплексів для занять йогою. Не вдаватимемося в духовний зміст практики, а одразу перейдемо до реального ефекту. «Умивання» за лічені хвилини розігріває м’язи, покращує циркуляцію крові в організмі та готує тіло до більш серйозних навантажень. А заразом усуває набряки.
В основі енергетичного вмивання лежать легкі погладжування обличчя та тіла власними руками. Саме цей рух покращує обмінні процеси — не гірше за стрибки та інші струси.
Як робити енергетичне вмивання:
- Встань прямо і почни м’яко погладжувати своє обличчя, від лоба до підборіддя
- Тепер зміни напрям — гладь обличчя по горизонталі, від носа до вух
- Розітрі мочки вух
- М’яко прогладь область шиї та декольте, зверху вниз
- Тепер поклади одну руку на груди, а іншу на живіт, і прогладжуй себе круговими рухами
- Прогладь лівою рукою всю область правої руки – від плеча до зап’ястя. Повтори на інший бік
- Переходимо до кистей рук. Розігрій руки, потираючи їх одна об одну, ніби миєш руки з милом.
- Нахилися вперед і ретельно прогладь ноги з обох боків. Спереду гладь ноги знизу вгору, а ззаду – зверху вниз.
- Наприкінці приділили увагу області спини. Круговими рухами від центру в сторони прогладь зону нирок, а потім масажуй поперек рухами зверху-вниз.
На обробку кожної зони вистачить 20-30 секунд і п’яти хвилин в цілому. Почати ранок з розслаблюючої медитативної практики куди простіше, ніж зі стомливих кардіо-вправ. Тож спробуй зробити енергетичне вмивання вже наступного ранку!