Болі та дискомфорт у шиї – частий супутник сучасної людини. З розвитком технологій і збільшення часу в сидячому положенні вона стала надзвичайно актуальною.
Нахили голови з руками за спиною
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець і випряміть спину;
- Зімкніть руки за спиною і відведіть їх ліворуч;
- Плавно нахиліть голову в ліву сторону до появи тягнучого відчуття з правого боку;
- Затримайтеся на 10 секунд;
- Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть на інший бік.
Виконайте 10 разів по п’ять нахилів у кожну сторону.
Повертання голови з руками на колінах
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець і випряміться;
- Руки покладіть на коліна;
- Опустіть голову вниз, притиснувши підборіддя до грудей, а потім поверніть ліворуч;
- Затримайтеся у такій позі на 10 секунд;
- Опустіть знову підборіддя;
- Після цього поверніть голову вправо;
- Затримайтеся на 10 секунд;
- Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу п’ять разів.
Підйом плечей
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець і випряміться;
- Руки покладіть на стегна;
- Підніміть плечі до максимуму;
- Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд;
- Опустіть плечі та максимально витягніть шию вгору.
Виконайте вправу п’ять разів.
Як часто робити вправи?
Такі вправи можна виконувати щодня або через день, щоб зняти болючі відчуття або не допустити розвитку серйозних захворювань. Особливо важливо робити гімнастику тим, хто багато сидить в офісі або за кермом.