Збільшити груди без хірургії чи набору ваги – неможливо. Це факт, який варто прийняти. Але є інший шлях: зробити бюст підтягнутим, пружним і привабливим у будь-якому віці.
Push-up бюстгальтери створюють ілюзію лише на кілька годин. А от фізичні вправи дають довготривалий результат. Так, це складніше, ніж два кліки в інтернет-магазині. Але уявіть: підтягнуті груди в 40, 50 років і навіть після пологів – без жодних хитрощів з одягом.
Цей комплекс не перетворить розмір A на D. Ще він зміцнить м’язи, які підтримують бюст, адже саму грудну залозу, що складається з жирової тканини, “накачати” неможливо.
Що потрібно для початку
Купіть гантелі. Вагу обирайте самостійно – залежить від вашої фізичної підготовки. Краще прийти в магазин і спробувати на місці, а не замовляти наосліп.
Тренуватися можна вдома. Ніякого спортзалу не потрібно.
Вправа 1: Жим лежачи
Ляжте на підлогу, зігніть коліна. Візьміть гантелі, піднімайте їх вертикально вгору, потім повертайтесь у вихідну позицію. Лікті розводьте максимально в боки, тильна сторона долоні дивиться на вас.
Повторіть 10 разів і одразу переходьте до наступної вправи.
Вправа 2: Віджимання
Якщо важко – почніть з колін, це нормально. Головне – тримати спину рівно, без провисання або випирання сідниць.
Зробіть 10 віджимань на широкому хваті (руки широко розставлені), потім 10 разів на вузькому (руки вздовж тіла).
Відпочиньте півтори хвилини. Потім повторіть обидві вправи ще раз – по одному колу. Знову відпочинок 90 секунд.
Вправа 3: Жим під нахилом
Сядьте на стілець зі спинкою під кутом 45 градусів, ноги широко розставте. Якщо є регульована лавка – чудово, але стілець теж підійде.
Виконуйте жим гантелями, як у першій вправі, але затримуйте їх у верхній точці на 5-10 секунд.
Повторіть 10 разів.
Вправа 4: “Політ”
Ляжте на спину, коліна зігнуті. Розведіть руки з гантелями в боки перпендикулярно тілу. Повільно з’єднуйте їх над грудьми. Руки можна злегка згинати, коли повертаєте на підлогу.
Зробіть 10 повторень, відпочиньте 90 секунд і повторіть вправи 3 і 4 ще раз.
Як часто тренуватися
Двічі на тиждень – цього достатньо. Результат з’явиться не миттєво, але він буде стійким. Підтягнутий бюст без операцій і постійних бюстгальтерів – це реально.