Підтримувати фігуру в стані стрункості та підтягнутості хочуть всі. Тільки йдуть до цієї мети різними шляхами. Замінити цукерки та шоколадки на фрукти — обґрунтований крок. Ніхто не каже, що це легко, хоча й смачно. Сьогодні говоримо про один з важливих моментів: про вживання фруктів, їх стан та вплив на фігуру.
Якими повинні бути фрукти
Дослідження вчених показали, що в сушених фруктах більше поживних речовин, ніж в свіжих. З одного боку такий факт радує, бо ними дійсно можна перекусити таким чином, що буде відчуття ситості.
Одного фрукта недостатньо. В раціоні повинно бути різноманіття. Тільки таким чином можна досягти закриття дефіцитів в організмі: вітаміни, мікро- та макроелементи. Сушені фрукти здатні закрити потреби в магнії, калії, фолієвій кислоті, а разом з тим і стати джерелом підвищеної кількості цукру для організму.
Звертайте увагу на цей момент, якщо вам потрібно скинути зайву вагу. Кілька прикладів, які допоможуть зрозуміти різницю в розрахунку на 100 г продукту:
- в куразі — 188 ккал та 41 г цукру, у свіжих абрикосах — 37 ккал та 7 г цукру;
- сушене манго — 328 ккал та 68 г цукру, а у свіжому манго — 66 ккал та 14 г цукру;
- сушені банани — 306 ккал та 63 г цукру, а у свіжих — 90 ккал та 18 г цукру;
- сушена чорниця — 323 ккал та 68 г цукру, а у свіжій — 68 ккал та 10 г цукру;
- полуниця сушена — 348 ккал, а у свіжій — 32 ккал та 7 г цукру.
Дієтологи наголошують, що при бажанні ласувати солодкими фруктами, краще надавати перевагу свіжим. Їх і більше можна собі дозволити, і без шкоди для фігури.
Читайте також:
Сім продуктів, які повинні бути в раціоні жінок для збереження молодості