Щоб не забувати телефонні номери, імена та інших складні для запам’ятовування, але такі важливі речі, скористайтеся спеціальними техніками. Впевнені, що у вас не така вже й погана пам’ять — треба лише трохи їй допомогти!
Стисніть кулак
Дослідження показують, що стиснення правої руки в кулак, коли ви намагаєтеся запам’ятати телефонні номери або списки покупок, може полегшити їхнє запам’ятовування. У той же час, якщо стиснути ліву руку в кулак, буде легше згадати потрібну інформацію. Як не дивно, ці рухи активізують ділянки мозку, які відповідають за зберігання та відтворення спогадів.
Запам’ятовуйте перед сном
Найкращий спосіб запам’ятати щось важливе – це переглянути інформацію безпосередньо перед сном. Секрет у тому, що за час сну з’являється менше спогадів-перешкод, тому вранці ви краще пам’ятатимете останнє, що завчили з вечора. І після повторення зможете ефективно закріпити результат.
Скористайтеся алфавітом
Алфавіт допоможе підбадьорити вашу пам’ять. Коли ви не можете згадати якусь інформацію, наприклад, ім’я актора з фільму, скористайтеся методом «алфавітного пошуку» — пройдіться по алфавіту, щоб намацати першу літеру слова чи імені, яке ви намагаєтесь згадати. Це справді працює, щоправда, є ризик помилкового спогаду.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта може допомогти зберегти пам’ять та знизити ризик розвитку деменції, стверджують американські дослідники. У тих учасників експерименту, хто дотримувався середземноморської дієти з низьким вмістом червоного м’яса та молочних продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот, що містяться в жирній рибі та горіхах, ймовірність розвитку проблем з пам’яттю була на 19 відсотків нижчою.
Поділіть довгі числа на частини
Щоб запам’ятати складний ряд цифр, розбийте його на фрагменти і спробуйте вибудовувати асоціації з кожним фрагментом — це може бути знаменна дата, вік партнера, адреса батьків: у процесі запам’ятовування утворюються зачіпки, які зроблять абстрактні числа пов’язаними з яскравими образами.
«Програмуйте» себе
Вчені називають цей метод «намірами реалізації». Працює він дуже просто: якщо ви постійно забуваєте щось робити, дайте собі завдання, яке прив’язане до іншої дії. Наприклад, «Щойно я поснідаю, я вип’ю вітаміни», «Щойно я зустріну сусіда, я дізнаюся про збори мешканців». А для кращого ефекту – проговоріть це вголос.
Малюйте каракулі
Хоча малювання може здатися досить відволікаючим заняттям, насправді воно допоможе вам зосередитися і не дозволить витати в хмарах. Поки ви малюєте прості фігури, пам’ять працює краще. Експеримент показав, що ті, хто малює каракулі, справлялися із завданнями на згадування на 29% краще за тих, хто цього не робив.
Уявіть яскравий образ
Один із видів мнемонічних засобів, що допомагають запам’ятовування, заснований на образах, а не на словах. Класичний спосіб запам’ятати ім’я людини — спробувати уявити щось пов’язане з нею на її обличчі. Як би дивно це не звучало, чим незвичайніша асоціація спадає вам на розум, тим краще метод спрацює.