Сидяча робота за ноутбуком – це справжнє випробування для організму. Біль у спині, напруга в шиї, втома в очах – наслідки тривалого сидіння за комп’ютером. Є прості вправи, які можна робити прямо на робочому місці, не відриваючись від справ.
Перше правило – слідкуйте за поставою
Перш ніж переходити до вправ, перевірте, як ви сидите. Спина має бути рівною, а маківка тягнутися вгору – уявіть, що намагаєтеся стати на кілька сантиметрів вищими. Руки під час роботи не повинні надмірно напружуватися, працюйте розслаблено.
Ця проста звичка вже зменшить навантаження на хребет та допоможе уникнути болю наприкінці робочого дня.
Експрес-вправи без відриву від роботи
Є два простих комплекси, які займають лічені хвилини, але дають відчутний ефект:
Вправа для лопаток. Зігніть руки в ліктях і підніміть перед собою, великі пальці направте вгору. Тепер відведіть лікті назад і спробуйте з’єднати лопатки. Затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть до 10 разів.
Розтягування хребта. Сядьте максимально рівно і уявіть, що до голови прив’язана мотузка, яка тягне вас вгору. Поступово тягніться всім тілом, можна піднімати руки. Затримайтеся на 5 секунд, потім повністю розслабтеся з глибоким видихом. Зробіть щонайменше 4-5 повторів.
Коротка розминка кожні дві години
Кожні 1,5-2 години варто робити невелику перерву на розтяжку. Не потрібно перевдягатися чи діставати килимок – достатньо 5-7 хвилин базових вправ зі шкільної фізкультури.
Що робити? Нахили тулуба вперед, вниз, в боки та назад – по 4-5 повних повторів. Складочка у положенні стоячи: стисніть руки в замок і опустіть корпус так, щоб вони залишилися над головою.
Підтягування ніг: зігніть ногу в коліні, руками підтягніть до грудей і затримайте на 10-30 секунд.
Сумо-присідання: поставте ноги широко, розверніть коліна та стопи в сторони, глибоко присядьте і затримайтеся на 5-10 секунд.
Не забувайте про кисті та коліна
Обов’язково приділіть увагу суглобам. Зробіть по 10 обертів кистями в кожен бік, потім – кругові рухи колінами з положення легкого присіду.
Ці прості вправи допоможуть зберегти здоров’я навіть при тривалій роботі за комп’ютером. Головне – не забувати робити їх регулярно.